Если вы начинаете вашу работу с правой завтрака или закуски, ваш организм будет сжигать сочетание углеводов хранится в мышцах и жире, хранящихся в ваших жировых клеток. Таким образом, ваши мышцы будут избавлены эффективно функционировать и сжигать углеводы необходимые и fats.Another неизвестный факт, что тело занимает много больше времени, чтобы обработать богатых белком и высоким содержанием жиров пищи.
Если вы едите белок богатые или высоким содержанием жиров пищи (особенно жареной пищи) менее чем за 2 часа до работы, ваш пищеварения будет нарушена, и ваше тело будет отвлекать кровь от ваших рабочих мышц пищеварительного тракта. Это может вызвать дискомфорт, тошнота или cramping.Below некоторые диетические советы о том, как лучше всего улучшить производительность во время тренировки routines.Pre упражнение (Конкретные примеры ниже) 1. Попробуйте съесть 2 4 часа до exercise2. Ешьте 300 500 калорий в вашем предварительной еды тренировки.
Если вы собираетесь съесть ближе к 2 часов до, держать калорий к нижней end.3. Выберите углеводные продукты, богатые, которые с низким содержанием жира и имеют небольшое количество protein.4. Алкоголь, по крайней мере, 10 унций воды 2 часов prior.5. Для утренней зарядки, это может быть трудно съесть 2 4 часа до осуществлять, потому что вы все еще спят. В этом случае, попытаться получить по крайней мере 100 калорий (в основном из углеводов), перед запуском в door.Eating 2 за 4 часа до тренировки иногда просто разве это возможно.
Чем ближе ваш прием пищи попадает в свое время тренировки более простые сахара требуется, потому что они разбиты в кровь быстрее. Ограничьте белка, клетчатки и жиров. Вот некоторые большие examplesGuidelines для еды в течение 1 часа предварительной тренировки: 20 40 г углеводов, менее 10 граммов белка, менее 5 граммов клетчатки, меньше, чем 2 3 граммов fat.Here приведены некоторые конкретные примеры хорошей предварительной тренировки продукты в течение одного часа. exercise.1 Шакли Производительность shake2.
1/2 чашки здорового зерновых ж /обезжиренного