Растяжка Руководство по выживанию, Marlton Личный тренер Сообщает All

исчезли. Я чувствовал себя новым человеком. Я был немного смущен, потому что я был рекламировали важность растяжения, но никогда даже не слушал мой собственный совет. Не только я вижу немедленных улучшений в моем диапазоне движения, но это был отличный способ расслабиться и выпустить свой стресс. Я до сих пор растяжения десять лет спустя, и нету было боли в суставах с тех пор. Даже если вы находитесь в боли, это никогда не слишком поздно, чтобы почувствовать боль реверсивный преимущества сбалансированной растяжения рутины.

Не ждите, пока вы не находитесь в боли, чтобы начать растяжения программу, как я сделал, чтобы начать растяжения today.Stretching поможет вам выработать сложнее и дольше, ускоряя восстановление мышц, мышц оптимизации вербовки волокна и снижая вероятность injury.Why растяжения вопросы? Когда вы чрезмерное мышцы, микроскопические слезы происходят в мышечной ткани, что вызвать воспалительную реакцию, которая приводит к жесткости или болезненность, что вы чувствуете в день или два позже.

Когда вы работаете мышцы так же несколько раз, химические вещества, называемые метаболиты накапливаются в мышечной ткани. Эти химические вещества построить и запустить болевые рецепторы, которые отвечают за боль, которую иногда чувствую после тренировки или физической активности. Растяжка помогает снять метаболитов и принести свежую кровь в ткани, предотвращения или ослабления болезненность. Кроме того, растяжение мышц, улучшающие удлиняет осанку и равновесие, облегчить дискомфорт после физической activity.But вы должны знать, что все упражнения на растяжку не созданы одинаково.

Исследования показывают, что лучший способ, чтобы растянуть, чтобы удерживать позиции в течение как минимум 10 секунд, или, лучше, от 20 до 30 секунд, известных как статическое растяжение. Избегайте прыгающий при растяжении (баллистическая растяжения), которая может напрячь мышцы тканей. Другие растяжку методы, такие как динамические, МФР, ПНФ и активный изолированный также растущий кучу положительных исследований за ними. Тем не менее, статическое растяжение по-прежнему самый простой, безопасный метод, чтобы начать с.

Если статическое растяжение не дает адекватные результаты в 2 4 недель эти другие формы растяжения должен быть следующий прогрессии. Ищите руководства квалифицированным физиотерапевт, мануального терапевта, или профессиональной пригодности для конкретной guidelines.How сделал я так плотно? Есть три распространенных причин болей в мышцах и герметичность. Если вы можете