Тревога атаки, повсеместно называемых панических атак, есть следствие на примерно 6 миллионов мужчин и женщин в Соединенных Штатах, по данным Национального института психического здоровья. Когда у вас есть тревогу нападения, вы можете чувствовать себя совершенно панике и страх, что вы теряете контроль. Это не редкость, чтобы испытать учащенное сердцебиение и чувствовать, как будто вы могли бы пройти. Вы можете помочь в борьбе этот недостаток путем управления своими эмоциями и путем уменьшения ваш уровень тревожности.
<Р> Держите вдали от кофеина и сигарет.
Если вы до сих пор в опасности панических атак, кофеин и никотин может вызвать новые нападения, потому что эти вещества стимулируют нервную систему. Не-сонный вид холодных лекарств может иметь тот же эффект. Используйте методы релаксации, как медитация, мышечной релаксации и йоге. Практика этих методов может помочь сделать лучше реакцию релаксации вашего тела и может помочь урезать свой уровень тревоги, если вы используете их, когда вы начинаете чувствовать себя путать.
<Р> Многие люди понимают, что медитация расслабляет их. Есть несколько способов, в которых, что вы можете сделать это.
Вы можете купить аудиокассеты, которые медитации на них. Вы также можете получить книги, которые дают направления для конкретных медитаций. Вы даже можете просто сидеть себя и думать утешительных вещей. Вы можете представить себе делать хорошо на осмотр без тревоги. Там также занятия по медитации, где можно изучать хорошие, чтобы принести в игру перед тестом. Несколько человек считают, что они чувствуют себя так гораздо спокойнее после медитации, и это может быть в состоянии длиться в течение короткого времени.
<Р> Смотрите сами выполнять успешно.
Методы визуализации обычно используются спортсменами для повышения производительности. Начните с создания образа, что вы хотели бы случиться. Если вы хотите, чтобы закончить полумарафон, представьте себя пересечения финишной линии. Подумайте о том, что вы будете выглядеть как то, что вы услышите, и кто вы увидите. Добавить в много деталей в сценарии, как это возможно.
<Р> Побольше упражнения в течение дня. Беспокойство сна, как правило, коррелирует с недостаточной физической активности.
Возьмите работать, работать в развлекательном центре или заняться йогой в несколько раз каждую неделю, как вы можете. Жесткий упражнения приведет к более спокойной опыт сна, и может уменьшить вхождение бессонницы.
<Р> Перейти в постель в тот же период каждый вечер и