Как сделать Вода Аэробные Exercise

<р> Вода аэробные упражнения полезно для взрослых, которые обычно не тренировки из-за ноги, суставов, или боли в спине. Так ваше тело весит меньше в воде, обучение сопротивления является более эффективным, в результате чего улучшение мышечного тонуса и силы. Вы можете найти классы вода аэробные упражнения в вашей общине или попробовать эти простые упражнения описаны ниже

<р> ШАГ 1:.. Начните с простых участках перед входом бассейн

<р> ШАГ 2: Стенд с вашим телом погружается в воде на вершине ваших плечах и пробежки на месте.

Насос руки вперед и назад в течение двух-пяти минут

<р> ШАГ 3:. Встаньте прямо, одну ногу впереди вас и опустите его в 15-20 раз. Сделайте то же самое с другой ногой

<р> ШАГ 4:. Нажмите спину к стене на глубоком конце бассейна и достигнуть обе руки, чтобы держать стену для поддержки. Удар ноги вверх и вниз примерно в 15-20 раз, а затем открыть обе ноги широко и вернуть их вместе, где правая нога пересекает левую ногу как ножницами. Сделайте это около 15-20 раз и повторите с другой ногой.

<р> ШАГ 5: Работать руками, стоя с ног на ширине плеч, руки вытяните на уровне плеч перед вами с ладонями вниз. Медленно подметать руки назад и вперед, вертикально. Повторите 15-20 раз

<р> ШАГ 6:. У любой необходимой растяжения, когда выходя из бассейна

<р> Шаг 7:.. Выполните эту воду аэробные упражнения рутинной три-четыре раза в неделю

< р> ШАГ 8: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки

.