Регулярный ежедневных упражнений имеет важное значение в борьбе с жесткой суставов и дискомфорт от артрита. Делая свои тренировки в бассейне с подогревом, в частности, выгодно, потому что теплая вода расслабляет суставы, и является идеальным низкой отдачей деятельность, имеет терапевтический эффект на весь организм. Ваш местный тренажерный зал может предложить классы вода упражнения, предназначенные для тех, кто занимается вопросами артрита, но вы также можете сделать на дому упражнения воды в горячей ванне, бассейне или даже ванной.
Проконсультироваться с врачом прежде чем вступать в новом фитнес-деятельности.
Постоянный ног Упражнение
Leg подъемники являются идеальным начинающий уровень упражнение, которое вы выполняете примерно от пяти до десяти раз на каждой стороне. Lean против стены на одной стороне, а затем согнуть колено и поднимите бедро так высоко, как можете. Используйте вашу руку, чтобы бедро устойчивый, если хотите. Разгибайте ногу медленно, пока он не находится прямо перед вами, а затем осторожно опустите ее вниз, не позволяя ваше колено согнуть. Сделайте это снова с другой ногой.
<Р> Ручной Упражнение
<р> Вы можете легко выполнять небольшие Диапазон-оф-движения рук упражнения, как палец завитки и большого пальца кругов у себя дома в вашей собственной ванной. Начните с ввода ваша рука под водой, а затем поверните большой палец в большом круговом движении, и повторите, по крайней мере от 3 до 10 раз. Далее, переместить свой большой палец в противоположном направлении на такое же количество повторений. Выполните пальцев кудри в непринужденной кулак, сгибая каждый палец сустава в медленном и нежной манере.
Осторожно отогните один сустав пальца, в то время, и повторить этот совместные учения до восьми повторений, и не забудьте сделать другой рукой.
<Р> Бассейны Круги
Плавание кругов работает каждый мускул в Ваше тело, но оно не может быть наиболее подходящим активность воды для артрита, если вы не уже в приличной форме, чтобы сделать это. Некоторые люди, страдающие артритом, могут найти определенные штрихи бассейна, чтобы быть слишком напряженной или неудобно. Это не нужно поплавать для достижения преимущества для здоровья от занятий в воде.
Вы можете сидеть в мелком бассейне или стоять в воде, чтобы сделать диапазона на движении упражнения, которые помогут подвижность суставов, улучшить гибкость и уменьшить жесткость.
Лапша велосипедов
Это упражнение фирм и укрепляет весь организм