С этой позиции поднять колени так высоко, как можно управлять к груди. Делая это сжать мышцы живота. Держите колени в этом положении в течение примерно несколько секунд перед опусканием ноги к полу. Повторите эти колена поднимает столько раз, сколько вы можете. Остановитесь, когда вы не можете получить ваши колени выше пояса любой longer.It важно при выполнении этих колено поднимает, что вы позволяете своему абс делать всю работу. Остальные вашего тела должны быть еще, не качается или подергивания movements.
Straight ножках колено поднимает будет возможно, когда вы становитесь более продвинутыми в этом вертикальный прыжок workout.It можно добавить сопротивление колено поднять тренировки носить лодыжки веса или тяжелые ботинки Если вы серьезно об увеличении вашего скачок вам нужно найти правильную программу, которая будет отвечать вашим потребностям. Лучшая программа для вас смогут быть настроены для ваших собственных индивидуальных и спортивных потребностей и обстоятельств. Программы настроить их тренировок по-разному.
Можно сосредоточиться на слабых индивида, в то время как другая программа будет настроить свою программу через выполняющего повторяющегося exercise.The лучшую программу смогут настроить тренировки точно в соответствии с вашими потребностями, а не кто-то еще. Он также будет иметь возможность индивидуально учитывать свой вес, свою высоту, ваше здоровье, ваш фитнес-уровня и в конечном счете, ваш прыжок goal.It также предлагают несколько различных уровней подготовки. Лучшая программа повысит вашу силу прыжка через обе тренировки с отягощениями и кратко обсудили plyometrics.
I've что лучшая программа должна содержать. Позвольте мне знать, прикосновение, что она никогда не должна содержать: 1. Устаревшая информация от кого-то, кто не имеет опыта в промышленности2. Те же упражнения, которые вы использовали, когда вы были 10 лет (устарело) 3. Исчерпывающие подходов и повторений о