После понимания всех компонентов, которые составляют скорость теперь смогут начать разрабатывать программу, который лучше всего подходит вам и вашим потребностям. Прежде всего, давайте поговорим о различных этапах и фазах подготовки program.Periodization относится к различным циклов учебной программы, где изменения обучение стимулирования в структурированном виде. Учебные программы могут варьироваться между различными тренерами и спортсменами, но все они касаются компонентов гибкости, выносливости, силы, скорости, мощности и восстановления training.
The Три циклы: Micro циклы часто состоят из 7-14 день учебного этапа; Мезо цикла состоят из 4-6 недели подготовки фазы и макро-цикл состоит из всего срока обучения цикла. Это часто представлены на один год в длину. Планирование часто принимает во внимание стадию сезона спортсмен находится в. Три ступени предварительно сезона, в сезоне и после season.The предсезонных является прогрессивным программа обучения, которая готовит спортсмена для соревновательного сезона. В-сезон, где спортсмен находится в непрерывном конкурсе и часто в поддерживающей фазе. Прибыль достигается за счет матчевых.
Заключительным этапом является пост-сезон, который происходит после соревновательного сезона и в основном состоит из отдыха, реабилитации и восстановления. Есть несколько ключевых принципов, которые необходимо учитывать при разработке учебной программы: Специфика относится к выбрав соответствующие упражнения и упражнения, которые являются специфическими для требований вашего вида спорта. Для того, чтобы этот шаг дальше, вы должны также проанализировать конкретный узоры и потребности конкретных позиций движение с вашей спорта.
Например, игрок, который теннис служит и залпы потребует больше внимания на скорость в направлении форвардов следуя служить, где в качестве базового проигрыватель будет работать больше на боковой speed.Variety требуется для того, чтобы помочь спортсмену поддерживать мотивацию и интерес к обучение. Это наша человеческая природа скучать быстро, так что есл