<р> Усилие, оказываемое во время тренировки должна быть умеренной:. Не слишком мало или - самое главное-не слишком много
<р> При осуществлении, это очень важно начать медленно и постепенно достичь умеренного, устойчивый темп. В устойчивом темпе, грубые показатели, которые вы эффективно и безопасно, осуществляющие являются немного увеличилась с дыханием (скорость и глубину), а также слегка повышенный сердечный ритм.
Напряженность упражнений должно быть для того, чтобы считать умеренным, что значительно отличается между индивидами, в зависимости от возраста, веса, предварительной подготовки и мастерства. Быстрая ходьба со скоростью от 4 до 5 км /час пример целесообразно усилий после соответствующей подготовки для большинства взрослых.
Продолжительность
<р> Регулярные физические упражнения должны быть пожизненное привычка. Суточная доза упражнений должна быть не менее 1 часа, но может длиться гораздо дольше.
На самом деле, нет ограничений на продолжительность упражнений не предусмотрено его интенсивность слабого до умеренного
. <Р> Время
<р> В любое время дня это хорошо. Умный решение включить упражнения в вашей повседневной жизни, например, ходить на рынок или продуктовый пешком или на велосипеде. Если суточная доза упражнений делится на две или четыре части, положительный эффект сохраняется, и этот тип программы может быть проще, чтобы продолжить в долгосрочной перспективе.
<Р>
<р> Источник изображения < ш>
Тип Упражнение
<р> Лучший выбор аэробных упражнений, которые можно выполнять на ежедневной основе. Возможной альтернативой является спорт, которым можно заниматься с низкой до умеренной силы (например,. Боулинг, настольный теннис, гольф, езда на велосипеде на ровном месте, плавание, гребля, танцы, тренажерный зал или классов). Если у вас есть проблемы с помощью ваши ноги, вы должны узнать какую-то упражнения, которые могут быть выполнены, сидя или лежа, и постепенно увеличивать его продолжительность до получаса, один или два раза в день.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ < ш>
Грубо тучные люди должны отложить начало осуществления программы, пока они не потеряли первые 3 кг. Упражнение может снизить уровень сахара в крови ниже нормального уровня (гипогликемия), особенно, если вы принимаете лекарства, которые снижают уровень глюкозы в крови (таблетки и /или инсулин). Таким образом, всегда носить сахар и другие крахмалистые продукты при осуществлении, и быть готовы принять их, как только вы