<р> • Пять порций фруктов и овощей каждый день, и продукты питания из всех основных групп продуктов • Около 10 процентов ваших калорий должна исходить от белки, такие как мясо, рыба, яйца и бобовые. • Около 35 процентов ваших калорий должна исходить от молочных продуктов, таких как масло и сыр, и из масел и орехов (жиров), что несколько меньше, если у вас избыточный вес; низкие спрэды жира и йогурты прекрасно.
• Около 55 процентов ваших калорий (большая часть) должны исходить от хлеба, макарон, картофеля, риса и зерновых (углеводы); цельные продукты лучше, чем белый рафинированный, как они будут держать ваш уровень сахара в крови устойчивый, и вы будете чувствовать себя более дольше. • Ешьте завтрак каждый день. Арахисовое масло или кусочек сыра на тосте может дать вам дополнительный импульс белка • Снэк между приемами пищи.
йогурт и сухофрукты могут обеспечить белка, кальция и минералов • по крайней мере, восемь средних стаканов жидкости каждый день • очень мало или нет алкоголя • Там нет вреда в том, случайный шоколадом лечить, но помните, что лишний вес вы положили во время беременности покажет все слишком ясно после рождения ребенка; потери веса в первые месяцы материнства не будет легко
<р> может получить слишком большой вес быть вредным Следующие потенциальные проблемы с получение слишком много веса:.
? • Гестационный диабет • Боли в спине • Боль в ногах • Повышенная утомляемость • Варикозное расширение вен • Повышенный риск кесарева сечения • Бизнес высокое кровяное давление
Но что, если вы уже получили больше, чем вы должны? Если вы чувствуете, что вы уже получили больше, чем нужно, в результате слишком мало активности и /или баловства, это никогда не слишком поздно, чтобы перевернуть новую страницу! Если вы не были упражнения, ходьба ежедневно начать (с вашего врача ОК, конечно).
И если вы ели слишком много вынос пищи, сделать все возможное, чтобы подготовить и съесть домашние блюда с большим количеством овощей!
<Р> Если вы принимаете заботиться о себе (правильное питание и упражнения ), но все еще чувствую, что вы получили больше, чем нужно, чтобы - расслабиться и сохранить хорошую работу! Дополнительное увеличение веса может быть просто то, что ваше тело должно поддерживать вашу беременность (помните - эти графики увеличение веса просто руководящие принципы).
<Р> Что бы вы сделать, хотя,