В этом «открыть всю ночь" обществе мы сейчас живем в, четыре из десяти американцев торгуются столь необходимые часов сна в течение более длительных часов в офисе, спортзале, клубе и других мероприятий, которые кажутся более важными или интересными. То, что они, возможно, не понимают, что недостаток сна занимает сказывается на нашей умственной и физического существа также.
Исследования, проведенные Национальным фондом сна показывают, что даже минимальные потери сна имеет глубоко отрицательное влияние на настроение, познание, производительности, продуктивности, коммуникативные навыки, аварийности и общего состояния здоровья. Для оптимального функционирования в течение дня, в среднем взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Согласно NSF, американские функции взрослого населения на шесть с половиной часов сна в сутки. Не спать? Для некоторых, недостаток сна является не выбор, а условие. Миллионы американцев страдают от бессонницы.
Согласно NSF, треть американцев с помощью внебиржевом или рецепту сна пособий в ночное время. Если вы страдаете от бессонницы, вот несколько советов, которые помогут вам получить некоторый закрытый глаз: Молитесь перед сном. Библия говорит нам, чтобы "Отдайте свой бремя на Господа. Не ложиться спать с тяжелым грузом. Дайте Богу. Помните Радость приходит утром" Избегайте кофеином продуктов питания и напитков, как кофе, чая, безалкогольных напитков и шоколада от 3 до 4 часов до сна. Регулярно делайте физические упражнения, но завершить тренировку по крайней мере, за три часа до сна.
Держите ваше тело спокойствие. Убедитесь, что ваш матрас является правильным для вас. Переверните матрас более периодически. Разработка ритуал перед сном. Принимая теплую ванну 90 минут перед сном будет расслабить тело и, как правило, сделать вас чувствовать себя сонными. Убедитесь, что ваша спальня тихо и комфортно. Выпейте чашку теплого молока. Играть расслабляющую музыку. Ложитесь спать и просыпаться