Упражнения, чтобы получить в форме для Skiing

<р> Лыжный включает каждую группу мышц в организме. Упражнения могут помочь укрепить мышцы и увеличить выносливость дольше и я лыжные походы. В то время как зум на склонах, все тело занимается, так что определенные упражнения и тянется быть сделано на регулярной основе. Независимо от вашего уровня физической подготовки, не поговорить с врачом перед началом любой тренировки.

<Р> Приседания Гантели

<р> Приседания с гантелями для работы четырехглавой мышцы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и туловище группы мышц. Все упомянутые мышцы используются при катании на лыжах.

Для начала это упражнение, встретить пару гантелей. Начните с относительно легким весом в плане веса вы можете положить лишнюю нагрузку на поясницу, которая может привести к injury.Start удерживая гантели в каждой руке, гарантируя, что большие пальцы направлены в сторону стены перед вами. Стенд с ноги на ширину плеч и положите небольшой изгиб колени, чтобы уменьшить давление на нижней части спины. В медленном контролируемом движением опустите верхнюю часть тела, сгибая ноги в коленях. Не позволяйте ваши колени, чтобы переместить пальцы в то время как на корточках.

Остановите движение, когда бедра чуть выше параллельно земле. Медленно вернитесь в исходное положение. Не стоит полностью прямо, держите небольшой изгиб в коленях во все времена. Повторите это движение 12 раз в одном наборе с целью двух множеств.

<Р> Нога поднимает

<р> Поднимите ногу, чтобы сделать верхнюю и нижнюю тело, чтобы обеспечить подготовку прочность и сердечно-сосудистой тренировки. Это упражнение может выполняться на дому без оборудования, однако, продвинутые спортсмены могут улучшить это упражнение, добавив утяжелителями на лодыжках и празднованию 2-фунт.

Веса в каждой hand.Stand с ног друг от друга на ширину плеч и расширить обе руки в воздухе прямо над вашей головой. Поднимите правое колено до верхней части бедра не параллельны бедер. Когда вы поднимите правое колено, приносят обе руки в то же время соблюдать колена. Верните правую ногу назад в исходное положение, поднимая руки назад в воздухе. Сделайте то же самое движение руки /ноги с левой стороны тела. Повторите верхнюю часть тела /нижний движение тела в течение трех минут.

<р> Снижение Хрусты

<р> В то время как катание на лыжах, в животе и мышцы спины призваны поддерживать баланс. Один из самых важных упражнений нужно сделать, чтобы прийти в форму для катания скрипит спад. Это упражнение утомляет косые брюшные и мышцы спины. Для вып