Силовые тренажеры принципы и Guidelines

Almost любая форма физических упражнений будет стимулировать некоторую степень силы и мышечной развития. К сожалению, заблуждения, мифы и недоразумения чума фитнес-индустрии, особенно в отношении силовых тренировок. Существует огромный уровень отсева среди тех, начиная прочность учебную программу в первую очередь потому, что большинство людей не учили принципам, необходимые для безопасной и эффективной программы. Эта статья является частью одной из пяти частей серии обсуждали очень важные принципы и правила безопасной и эффективной программы силовой тренировки.

Часть из них будет объяснить соответствующие методы разогрева, растяжки, и остывающей когда силовой тренировки. Часть вторая будет обсудить важность заставляя кровь к мышцам и надлежащей скорости подъема. Следующие руководящие принципы тренировок чрезвычайно важно для вашей безопасности и эффективности вашей силы обучение program.Warming Up, Охлаждение и StretchingWarming-до способствует безопасности, предотвращает травмы, и увеличивает производительность. Вы должны разогреть два пути с целью создания потока крови по всему телу и, таким образом готовится мышцы для тренировки.

Во-первых, перед началом вашего атлетике сессии, сделать некоторые формы сердечно-сосудистых упражнений на легкой, удобной интенсивности около пяти до десяти минут. Прогулки или езда на велосипеде работает хорошо. Когда вы закончили разминку, убедитесь, что растянуть основные мышцы вы используете. Например, если вы разогретой на велосипеде, вытяните четырехглавой, подколенные сухожилия, икры, и hips.

Then, для первого упражнения каждой группы мышц, сделать разминку набор с очень легким весом в течение 1