Мышц и сухожилий имеют тенденцию к набуханию при травмы, создавая тем самым более длительное время восстановления. Ведение это хорошо замороженный до и после лечения и физические упражнения могут помочь облегчить некоторые из вашего дискомфорта, а также сократить время восстановления. Имейте в виду, при использовании обезболивающие для лечения вашего травмы, чтобы избежать аспирин, ацетаминофен, и другие лихорадка редукторов. Вместо этого используйте что-то с противовоспалительным, такие как ибупрофен, чтобы сохранить опухоль down.
Compression: Держите отек вниз, а также облегчить риск дальнейшего насилия и деформации, сохраняя свою руку и запястье плотно wrapped.Elevation: Ваше тело делает все это может помочь вам заживают быстрее, включая отправку крови к поврежденной области. К сожалению, количество крови течет в вашей руке находится на минимуме, таким образом, дальнейшего сокращения discomfort.Referral: Теннисный локоть может показаться не серьезным, но он может быть хуже, чем просто неприятность. Если не лечить, это может привести к более серьезным проблемам или увеличения повреждений в будущем.
Обратитесь к врачу для лечения options.Serious лучший теннисный локоть, является прямым результатом повторяющихся стресс травмы, (RSI), что делает его очень важно сразу же обработать его, а затем медленно и нежной обычной физической терапии в соответствии с рекомендациями врача. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать любые укрепление упражнения. Если вы работаете сухожилий и мышц, прежде чем они будут готовы, вы можете сделать ваши травмы хуже - гораздо worse.
Some простые упражнения, чтобы попытаться (с, конечно, утверждения вашего врача): 1: Проведение гантели в каждой руке, сидя вниз , 2: Прокладка предплечья вниз бедер. 3: Будьте уверены, что ваши руки висит над коленями. 4: Ладони должны быть обращены вверх. 5: Начните с керлинг вес вверх на запястье и опускания slowly.Or ... 1: Поп