Белок вы едите должно быть худой белковые продукты, такие как рыба, без кожи куриные грудки, яичные белки, обезжиренное молоко продуктов, и beans.Try избегать употребления насыщенных жиров. Даже если все типы жиров имеют такое же количество калорий, насыщенных жиров повысит уровень холестерина. Насыщенные жиры, которые вы должны избегать употребления включают обработанные закуски, колбасы, куски мяса, которые с высоким содержанием жира, сало, цельное молоко молочные продукты, сливочное масло, сметану и.
Продукты с высоким содержанием жира больше калорий, чем любой из других групп продуктов питания, поступающими на около 45 калорий на 1 чайную ложку. При добавлении жиров в вашем рационе, которые являются здоровыми вы можете съесть больше калорий каждый день, не потребляя насыщенные жиры. Здоровые жиры, которые вы должны есть включают в себя оливковое масло, рапсовое масло, маргарины с транс-жиров, авокадо и арахисовое масло, что не имеет никаких других добавлены ингредиенты, такие как сахар и oil.
There некоторые пищевые добавки, которые вы можете добавить в свой рацион, которые здоровой и безопасной. Убедитесь и повысить оба хорошие варианты, если вы хотите, чтобы быстро перекусить в перерывах между приемами пищи. Диетические добавки жидкие часто принимаются людьми, которые потеряли много веса после болезни или когда они оправляются от операции и имеющих потерю аппетита. Большая часть вашего плана питания, когда вы пытаетесь набрать вес будет перекусывать. Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием жиров.
Хороший выбор закуски с низким содержанием жира мороженое, сухофрукты, йогурт с мюсли добавляют крекеры с низким содержанием жира сыр, и след смесь. Ваш выбор напитков в течение дня должно быть чисто фруктовые соки, такие как яблочный, апельсиновый, ананасовый и клюквы. Избегайте напитков, таких как безалкогольные напитки, которые содержат большое количество сахара, но не хватает в любой питательной benefits.By упором на ваших привычек питания и потребле