Держите бедра непосредственно под ваши плечи во время выполнения этого шага, так что ваше колено не момент слишком сильно. Вернуться в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым набором, пока вы не закончите. Это может быть сделано без баре, пока вы не работаете с силами, чтобы использовать бар. Вы можете выбрать, чтобы сделать второй набор без баре и гораздо быстрее, чем в первом сете, чтобы генерировать тепло в нижней половине тела. Вы увеличить ваш метаболизм и продолжают сжигать больше калорий, даже после тренировки является done.
Shoulder круги: Это одно упражнение, которое даст вам сексуальный глядя плечи, он работает на передней, верхней и задней плечи. Начните с проведения бар в центре, пальцы и руки трогательно друг от друга. Поднимите планку до уровня плеч, вертикальном ряду, затем нажмите бар прямо на уровне плеч от вашего тела. Медленно опустите штангу вниз в исходное положение. Убедитесь, что вы делаете то же количество повторений в обратном направлении, как well.Biceps кудри: Мы собираемся сделать семь повторений керлинг бар в полный диапазон движения, держа локти на вашей стороне.
Следующая сделать семь повторений керлинг с полпути позиции на вершине, а затем в последний раз? Семь повторений керлинг из нижнего положения в половине пути знак. Начните с баром достаточно тяжелой, чтобы сделать все повторений, но не слишком тяжелой, что вы поколебать вашу спину в движении. В мгновение ока вы будете строить достаточно сил и определение в тех arms.Triceps расширений: Держите середину панели, с локтя и в вашу сторону. Нажмите бар назад, как вы продлить вашу руку, сжимая свой трицепс мышцы, и вернуться, чтобы начать.
Вы должны будете отдыхать другую руку на бедро или отдохнуть ногу на скамейке вес, чтобы поддержать себя во время выполнения этой move.A пару ключевых вещей, чтобы держать в уме; держать свою форму и сосредоточиться на мышцы вы работаете. Вы добьетесь макс