Будьте уверены, что пить много воды в течение дня и тренировок, и есть разумная diet.The тренировки: отжиманий: два комплекта, как много повторений, как вы canHalf рулон падения: два подхода по десять repsToe сенсорных хрустит: два комплекта из десяти repsButt прячет: два комплекта двадцать repsSpeed фигурист выпадов: два комплекта двадцати общих повторений, чередуйте legsDead Лифты: два подхода по десять repsShoulder кругов: два комплекта из пяти повторений в каждом направлении, медленно бицепсов: два комплекта двадцать onesTriceps откатов : два комплекта из десяти до двадцати повторений Вы хотите, чтобы закончить тренировку с около десяти до двадцати минут, прыжки со скакалкой, или какой-либо другой аэробной активности на ваш выбор, если у вас есть время.
Вы получаете много удара для вашего доллара с прыжка тросы, потому что в среднем, вы можете записать около ста пятидесяти до двухсот пятидесяти калорий за пятнадцать минут; это зависит от вашего типа тела и интенсивности. После тренировки, сделать некоторые общее растяжение, чтобы предотвратить мышцы от ужесточения, плюс вы будете чувствовать себя лучше после (описания упражнений) отжиманий:.
Место руки о расстоянии друг от друга и плеча держать корпус прямо, либо на коленях или ногах заранее , нижняя часть тела к полу, сгибая локти на девяносто градусов или менее затем нажмите, чтобы начать положение. Вдохните в то время как снижение, выдох во время нажатия up.Half рулон падения: начать с бар опираясь на колени и, сидя прямо, укладка ваш позвоночник, как высокий, как это возможно, свернуть позвоночник вниз, расширяя свои руки, пауза затем свернуть позвоночник обратно начальная позиция и расти выше каждый раз, когда вы вернетесь. Выдохните, а катятся и вдыхать прокатки up.
Toe сенсорные хрустит: Лягте на спину, ноги повышенных к потолку. Вы можете скрестить лодыжки или держать ноги вместе и заперты в коленях, что заставляет вас сожмите бедер. Де