Общая разминка должна увеличить частоту сердечных и ускорить дыхание так, что ваша кровь становится богатой кислородом и поставляет питательные вещества в мышечных групп Youre собирается работать. После общего разминки, переходите к основной растяжения. Эти участки, которые не требуют много движения. Они предназначены, чтобы удлинить мышцы. Вы должны включить все основные группы мышц, независимо от того, какой вид спорта или спортивная деятельность вы собираетесь участвовать. Размять ноги, лодыжки, ноги, руки, грудь и спину.
После завершения этих основных упражнений, вы можете перейти на спорт конкретных растяжения. Этот набор упражнений должен быть в значительной степени определяется тренером или вашего ведома спорта вы собираетесь играть. Они должны сосредоточиться на группы мышц вы собираетесь заниматься и подготовить свой организм к видам движений спорт требует. Несоблюдение разминки правильно, прежде чем легкая атлетика может привести к травмам, таких как голени, напряженных или растянул лодыжки, переломы напряжения, сломанные кости, потянул мышцы, подошвенный фасциит, тендинит и болезненность мышц.
Не забудьте, чтобы размять ноги и лодыжки, когда разогрев! Эти части тела часто упускается из виду, даже если они склонны к травмам. Укажите, согните ноги. Аккуратно свернуть свой лодыжку в одном направлении, а затем в другом направлении. Встань на пальцах, а затем осторожно встряхнуть назад, так что ваш вес на пятки. Вытяните телят и ваш ахиллова сухожилия. Охлаждение после физической активности также важно, как разогрев. Думайте о нем, как обратный разминки. Во-первых растянуть мышечные группы и части тела, которые вы просто работал труднее всего. Затем переходите к общий орган растяжения.
И, наконец, охладить с нежным аэробной активности, что будет постепенно возвращаться на ваш пульс с его скоростью покоя. В дополнение к разогрева и охлаждения, правильно установки спортивной обуви решающее значение для предотвращения ногу, лодыжку и более низкие повреждения ноги. Это последний кусок голо