Некоторые исследования показывают, что, как многие, как 50 процентов людей, которые растяжение лодыжки их будет делать больше, чем один раз в своей жизни. В то время как ваш лодыжки восстанавливается вам может понадобиться, чтобы использовать костыли, чтобы остаться с травмированной ногой. Врач может предоставить вам с ортопедическим обуви. Убедитесь, что ваш здоровый ноги также хорошо заботятся, как она будет поддерживать большую часть веса комбинезоны. Носите спортивную обувь с хорошей ортопедической поддержки.
Последнее, что вы хотите, двое ранены лодыжки! После того, как ваш травмированный голеностоп выходит из литой или шины, не попробовать, чтобы заставить его в свои регулярные обуви. Вы, возможно, должны инвестировать в обуви, которая является размер больше, чем ваш обычный размер для того, чтобы вместить отек. Высокого верха обуви может дать ваш ранения лодыжки добавил protection.You может помочь ускорить процесс восстановления, осторожно осуществлять свой больную ногу у себя дома. Перед началом осуществлять режим Всегда консультируйтесь с ортопед.
Помните: нажатием лодыжку слишком трудно будет только замедлить время восстановления. Попробуйте эти простые упражнения: Сядьте на стул и вытяните ноги перед собой так, чтобы ваши колени прямые. Теперь используйте ваши лодыжки осторожно потяните пальцы вверх (не забудьте сохранить ваши колени прямые). Ваши пальцы будут идти от лицом к стене перед вами, чтобы перед потолок. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем отпустите ногу. Повторите 10 до 15 раз. Аналогичное упражнение можно делать, направляя пальцы вниз (как Youre указывая ногу).
Тем не менее, сидя в кресле с ног прямо перед вами, мягко повернуть ваши лодыжки к центру тела. Ваши пальцы будут идти от лицом к стене перед вами, чтобы перед лицом одного из боковых стенок. Держите положение, отпустите и повторите. Сделайте то же упражнение, но на этот раз повернуть лодыжки подальше от тела. Опять же, ваши пальцы будут идти от лицом к стене перед вами, чтобы перед боковую