Профессиональные спортсмены и колледжей как правило, имеют вертикальный прыжок в диапазоне 26-36 дюймов. Хотя некоторые из этих спортсменов имеют естественный Богом способности, чтобы прыгать выше, большинство из них - и в целом все непрофессиональные спортсмены - можно использовать определенные упражнения, чтобы увеличить вертикальный прыжок. Грубо говоря, мы можем разделить эти упражнения в силе и силовых тренировок portions.
You должны ударить в спортзал, чтобы сделать силовой тренировки часть подготовки перехода, который состоит из нижних движений тела, как приседания, жимы ногами, выпады и. Убедитесь, что вы ставите в три-четыре дня в неделю в тренажерном зале, чтобы построить этот фундамент прочность, необходимую для повышения свою способность к прыжкам. Никто не сказал, что это будет легко тренироваться, чтобы прыгать выше! Делая взрывные движения включает в себя учебный аспект питания обучения, чтобы прыгать выше. Очень полезно упражнение прыжок тросы.
Несмотря на кажущуюся так просто, прыгать тросы в течение 20-30 минут в день может увеличить ваш вертикальный прыжок на 2 дюйма или больше. Еще одна интересная упражнение работает стадион лестнице. Хит местный вуз или колледж футбольный стадион и будет лестница вы можете запустить. Другое упражнение называется окно прыжки. Вы можете купить прыжки коробки от вашего местного магазина спортивных или вы можете использовать лестницы вместо. Для прыгать выше с течением времени, делать упражнения, где вы неоднократно прыгать на и от этих коробок, медленно увеличивая высоту поддерживать сложные level.
Mixing до сила и власть подготовку является важным аспектом обучения, как прыгать выше. Убедитесь, что вы находитесь в хорошей форме, и проконсультироваться с врачом перед началом любой режим тренировок. Кроме того, будьте осторожны, что вы не перенапрягаться себя, потому что эти упражнения могут быть жестким на ваших голеней, особенно ваши лодыжки и колени.