Обучать себя о том, как вы можете добавить силу и мышцы рук и ног. Найти веса тренера, который может показать вам безопасной и здоровой способ обучения с весами и участвовать в других видах упражнений, не нарушая вашего тела. Если вы ранить себя Вы, менее вероятно, и в состоянии продолжать поднятие тяжестей. Это означает, что вы будете только добавить жир вашего тела, если вы едите больше усилий, чтобы набрать вес. Заверенная инструктор может показать вам, что вес вы должны быть поднимая, чтобы получить максимальную выгоду для вашей body.
People в их старшие годы часто выглядеть и чувствовать себя хрупкой из-за того, что они потеряли большой процент мышц в их теле. Неактивные люди, являются ли они молодые или старые, также теряют большую часть мышц масса. И когда происходит потеря мышц есть также потери прочности. Люди, которые часто имеют хрупкая трудности при выполнении повседневных действий, таких как ходьба вверх и вниз по лестнице или перенос спину бакалеи к машине. Если вы хотите, чтобы набрать вес вам также необходимо добавить мышцы.
Добавление жира для вашего тела не поможет вам улучшить вашу силу и будет на самом деле просто положить свое здоровье в более высокую категорию в risk.Once вы начинаете добавить упражнения и силовые тренировки в свой ежедневный график ваш аппетит начнет увеличиваться. Это займет около 15 дополнительных граммов белка каждый день, чтобы построить один фунт мышц в неделю. Это означает, что вы не должны есть, что многие больше калорий в один день для того, чтобы увеличить мышечную массу.
При принятии выбор продуктов, выбрать продукты, которые находятся в с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, такие как рыба и мясо. Другие варианты питания, которые должны сбалансировать свой рацион включают фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.