*   >> Чтение Образование Статьи >> health >> диета питание

Узнайте, что кальций

<р> Кальций является жизненно важной частью каждой диете, но многие люди не получают все они нуждаются кальция для здоровых костей и зубов, а также профилактики остеопороза. Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте от 11 до 18 потреблять не менее 800 мг кальция каждый день, и что те, в возрасте 19 лет и старше получают по крайней мере 700 мг кальция каждый день. Почему нужно кальций С детства нас учили важность укрепления костей. Но когда мы стали старше, даже кальция следует употреблять в ежедневное меню.

Потому что, когда уровень кальция в крови уменьшается, больше кальция берется из костей, это то, что заставляет людей страдать от остеопороза. Подавляющее большинство кальция в организме, полный 99%, сосредоточено в костях и зубах, а остальные 1% распределены по всей кровоток, мышцы и другие ткани организма. Очень важно, что тело есть постоянный приток кальция извлечь из во все времена. Молоко и продукты питания, которые сделаны из молока, как сыр и йогурт являются источником кальция, и несколько продукты, как богаты кальцием и здоров, как молоко.

В дополнение к кальция, молоко содержит значительное количество фосфора, магния и калия. Эти элементы жизненно, так как они помогают организму поглощать и легче использовать кальций в рационе. Кроме того, молоко содержит витамин D, который является также очень важно для использования пищевого кальция. В дополнение к молоку, витамин Д происходит от солнечного света, так и от потребления мяса, рыбных консервов с костями, тофу и зеленые листовые овощи.

Молоко в здоровой диете Хотя многие другие продукты также содержат кальций, молоко и молочные продукты имеют более концентрированных уровни кальция, и это трудно получить необходимую 700-800 мг кальция без молока в рационе. Для того, чтобы заменить кальций в одном стакане обезжиренного молока надо бы съесть три порции шпината, девять вареные яйца, большие порции пять брокколи или 20 порций салата. Диетологи рекомендуют взрослым пить три с половиной стакана молока каждый день для того, чтобы получить количество кальция они нуждаются в их рационе.

Есть много способов, чтобы получить, что молоко, кроме пить его просто. Например, многие люди считают, что смешивание их молоко с парой ложек меда и смешивать его в блендере делает вкусный и питательный коктейль. Кроме того, молоко может быть добавлен к вашим любимым рецептам, и используется в повседневной кофе. Другие источники кальция Лучшие источники кальция являются молоко и другие молочные продукты, как сыр или морож

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Чтение Образование Статьи,https://ru.nmjjxx.com All rights reserved.