Ваш разминка процедура должна включать в себя ряд упражнений, которые вы будете выполнять во время вашего фитнес session.You нужно просмотреть разминки сессии в качестве основного. Его слишком легко поставить на некоторых кроссовки, закройте переднюю дверь, и начать пробежку. Но если вы не хотите, чтобы получить травму мышц или мышц жесткость, СТОП! Так что преимущества тогда? Ну вы знаете, что гемоглобин (красные кровяные клетки), высвобождает кислород лучше, когда ваши мышцы теплее, происходит увеличение кровотока, нагревают мышцы много более гибким и потому, что ваши мышцы в настоящее время тепло, там меньше вязкого сопротивления и, следовательно, больше экономия движения и меньше изменения мышечного слезотечение.
Theres более .... но разве этого достаточно, чтобы убедить вас, чтобы согреться в первую очередь. Ваши раза бег должен улучшить, а это значит, вам, возможно, дальше, получить еще здоровее и помочь с общим весом в сравнении с уровнем физической подготовки, которого вы ищете, чтобы attain.One американская исследование, предположил, статический теплый подпрограмму (в отличие от динамичной один) может причинить больше вреда, чем пользы. Как ваши мышцы не прогреется, они не будут работать так же быстро, это может tear.
So, что делать? Начните с очень легкой пробежки, чтобы получить ваше сердце, что происходит немного быстрее, и повысить температуру тела. Где-то между пятью и десять минут это great.Now вам нужно, чтобы перейти на динамических участках, которые позволят сократить ваши мышцы жесткость. Есть ряд из них, которые вы можете сделать. Его лучше попробовать некоторые из них в течение периода, чтобы увидеть, какие из них вы предпочитаете. Но этот период растяжения должна быть около 10 15 минут. По мере развития разминки, интенсивность его должны тоже.
Легко сказал, что если кто-то дует в свисток и кричала на тебя! Если вы являетесь членом тренажерный зал уже (но оста