В этой статье есть несколько упражнений, которые можно сделать из дома, используя повседневные бытовые items.the тренировки Перечисленные ниже отлично подходит для начинающих, но не так много для продвинутых тренажеры. Для достижения максимального эффекта, свести к минимуму время отдыха между sets.1. Плечо PressWhile сидя или стоя, пикап вес в каждом hand.Slowly подтолкнуть их над головой, а затем вернуться в исходное position.2. Стена Нажмите Инвентарь из глядя на стену, ноги один или два фута apart.Place ваши руки на стену, как далеко друг от друга, как ваш shoulders.
Bending локти, опускайтесь к стене, а затем отодвинуть началом position.Keep ваше тело прямо во время каждого REP.3. Бицепс CurlStand с согнутыми коленями чуть-чуть, оружие вашей стороне, держа вес в каждом hand.With руки на вашей стороне, поднимите руки изгиб в локтях, пока вес не коснется верхней части вашего arm.Make Конечно, чтобы Напрягите бицепс, когда вы достигнете top.You может свернуться обе руки вместе или separately.4. Скамья DipsSit на передней кромке chair.Place руки на край стула рядом с buttocks.Start ступни на полу, два фута от стула, колени bent.
Lift нижней до руки не поддерживают you.Bend руки, опуская тело вниз. Перейти вниз, насколько комфортно и pause.While сжимая свои tricpes, медленно толкать обратно в исходное position.Keep назад рядом с край стула в течение свести к минимуму плеча stress.5. Стоя RowHold вес в каждой руке и наклоняться немного держать ваши весов обратно straight.Keep около фута друг от друга, большие пальцы, стоящие перед весов in.Pull прямо, не локти вверх и наружу, и близко к телу, пока почти даже с chin.Slowly вернитесь в исходное position.6. Постоянный SquatStand с ноги на плеч apart.
Keeping туловища в вертикальном положении, снова слегка изогнутая, изгиб knees.Go, как далеко вниз, как удобно, не ниже, где колени под углом 90 градусов к floor.Using мышц бедра, выпрямите в исходное положение , Используйте спинку стула